植发医生尹子怡教你如何在饮食上调理脱发

如今，脱发的人越来越多，由于各种因素的影响，脱发现象越来越多。当脱发现象**出现时，并不一定需要任何药物治疗和植发手术。我们可以从饮食上调节脱发，吃一些生发的食物。然后，

哪些食物有助于调节脱发？今天，尹子怡医生将教你吃什么来调节脱发，让我们从轻微脱发的时候就采取行动来拯救我们的头发。

你好，我是尹医生。今天，我推荐一些对头发生长有益的食物。

首先，让我们澄清两个关于调节脱发的误解：**，食补并不只是吃更多的特殊食物，而是在稳定三餐和均衡营养摄入的基础上补充某些食物。如果三餐摄入不足，

吃仙丹不能改善你的身体和头发；第二，食补只针对轻度脱发。如果是中度或重度男性脱发，我们应该尽快转向药物或植发，从根源上解决脱发问题。

以下食物是我个人每天都会吃的护发食物。在均衡膳食的基础上多吃可以调节体内环境，日积月累，影响头发的生长并改善一个人的肤色。我今天向你推荐它们。

杂粮粥

粥是护发和食疗的**。原因很简单：爱脱发的人头皮一般比较油，粥的清淡可以去油腻，而头发的主要成分是角蛋白，角蛋白在全谷物中含量丰富，高于山珍海味和人参鲍鱼。经过长时间的煮沸，

它不仅营养丰富，而且味道也很好。此外，杂粮粥还有一个显著的优点，就是现在大家工作都很忙很累，但杂粮粥的食材很容易买到，做法也很简单。家里有智能电饭煲，基本上不用一直担心。

所以我可以保证每周吃两三次杂粮粥，有利于保持饮食的连续性，滋养头发。

豆浆

在我们的膳食结构中，豆类和奶类占据的位置非常小，其摄入量长期落后于发达**。今年5月13日**公布的2016版《居民膳食指南》可以说是“教你如何吃得更健康”的指南。

它特别提醒中国人“多吃水果和蔬菜、牛奶和大豆，适量食用鱼、禽、蛋和瘦肉”。吃豆制品比吃肉更紧迫。豆类不仅富含优质蛋白质，还含有雌**样异黄酮，特别适合头发稀疏的女性，可以改善发质细软发黄。

趁着双十一，建议你买一台性价比高的榨汁机，每天早上一杯鲜榨豆浆，搭配每周一次的杂粮粥，对长好头发非常重要！

从010年到1010年，人们的饮食结构现在处于一个极端。他们喜欢大鱼大肉，脂肪摄入过多，豆制品、乳制品和蔬菜摄入较少，维生素和微量元素摄入不足，这导致头发生长缓慢，容易脱落，柔软和油腻。

我的建议是有条件的朋友可以购买膳食补充剂来补充维生素。在美国，大多数居民都有吃膳食补充剂的习惯。这个东西就像喝牛奶一样，是他们每天必不可少的程序，所以老梅的体能很棒。

这与他们更注重营养摄入的观念有很大关系。在所有维生素中，维生素B与头发关系密切，维生素B族可以在体内形成烟酸，具有突出的控油效果，在所有膳食营养补充剂中值得长期补充。

除了维生素B，维生素A和维生素E也可以口服。

当前位置

维生素B

孩子们很贪吃，喜欢吃零食，但许多父母不注意他们，所以垃圾食品如快餐汉堡、薯片、脆面条、辣条、糖果、奶油等。在我家，我给儿子买更多的零食。坚果是非常健康的零食。

这里有丰富的蛋白质和维生素等常见营养素，以及omega -3等罕见的特殊营养素，对成人和儿童都有很大的好处。如果你的头发不够亮，同时又喜欢吃零食，你可以学学我，在家里多买四种坚果：核桃、榛子、杏仁和腰果。

它可以改善干燥的头发，使其柔软而有光泽。

民以食为天，食以发为辅。良好的饮食水平和饮食结构对身体和头发都非常重要。今天向您推荐的食物不仅受到我的高度赞扬和赞赏，而且受到各学科医生的高度赞扬和赞赏。它质量好，价格低。平均来说，一周只需要几包烟。

但它大大改善了膳食结构和营养水平，吃得更健康、更营养。即使脱发严重，坚持这种饮食也会在药物或植发治疗中起到重要的辅助作用。总之，食疗是一个长期的过程，你会逐渐感受到身体的变化。

对于那些不知道自己脱发的人，边肖建议大家去正规的毛发医院进行相应的毛发检查【有脱发症状需要去医院做哪些检查？】，以免耽误治疗期限。