「益发食物」对头发有益的十大食物拿走不谢

洗发护发对保持秀发光泽亮丽非常重要，而吃对食物则是对头发由内而外的养护。但对于头发的整体健康，我们必须确保它能获得所有适量的必需营养素。下面我们列出了10种有益于头发健康的超级食品，希望对大家有所帮助。

1.鸡肉

鸡肉的肉质中含有着丰富的蛋白质，而这些动物蛋白属于蛋白质中的高质量蛋白，能够被身体更好的吸收利用，蛋白质对头发的生长有着重要的作用，因为蛋白质可以补充头发的主要成分角蛋白，角蛋白又可以增粗发根，改善头发分叉的情况。同时，鸡肉中的微量元素与维生素对头发的生长是必不可少的。

2.蓝莓

蓝莓中含有丰富的维生素C，维生素C可以改善我们的血液状况，更好的向头皮处输送营养。

3.菠菜

菠菜中含有丰富的维生素A与维生素C，同时本身还含有丰富的胡萝卜素、蛋白质、铁、钙等物质，这些微量元素都有利于头发的生长。

4.三文鱼

三文鱼不但富含维生素D和蛋白质，而且还含有大量的Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对护发有着极大的帮助。

因为人体本身并不能产生促进头发生长的脂肪酸，必须依赖食物的供应，而大约3%的毛干组织由这些脂肪酸组成。

5.牡蛎

牡蛎中富含锌元素，这使得它有了护发的作用，缺锌会导致脱发，睫毛脱落，头皮干燥，变薄，头皮屑增多。

在正常情况下，大约30克的牡蛎可以满足成人一天所需的锌元素。除此以外，牡蛎中还含有优秀蛋白质。

6.低脂酸奶

钙是促进头发生长的重要物质，而低脂酸奶中富含许多钙元素，钙摄取不足会让头发变得粗糙干燥。低脂酸奶中同样富含着许多优质蛋白质。低脂酸奶中的维生素B5可预防头发变灰白和脱发。

7.鸡蛋

鸡蛋中富含四种人体关键的矿物元素：锌，硒，铁，硫磺。铁元素对于头发来说是十分重要的微量元素，女性脱发的重要原因之一就是缺铁。

8.甘薯

甘薯中含有丰富的β-胡萝卜素，而β-胡萝卜素可以被人体转化为维生素A。维生素A对头发的生长具有重要作用，它能够促进头皮上皮脂的健康生长。而缺乏维生素A会导致头皮发痒，以及头屑增多的情况。

9.核桃

核桃是坚果中唯一含有丰富Omega-3脂肪酸的。同时，因为头发总是暴露在日晒之下，核桃中含有大量的生物素和维生素E可以有效阻止细胞DNA受损。生物素可以生成角蛋白，能够预防头发变灰白和脱发。维生素E则有助于头皮循环和头发生长。

10.扁豆

豆科植物含有丰富的蛋白质，铁，锌，生物素。矿物质摄入不足会影响头发生长，因为微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会导致头发过早变白。

推荐阅读