吃什么坚果会对头发有好处？推荐六类食物

我们日常生活中坚果几乎是人人爱吃，不管是当成零食还是做菜煮粥等等，坚果的用途也很广泛。头发对于任何人都是很重要的，可以为自己增添气质。尤其是女性，都想拥有一头乌黑飘逸的长发;吃什么坚果会对头发好

六类坚果有助于生发

1、核桃乌发

核桃中含有丰富的矿物质元素硒，硒渗入头发内部，能使头发变得更有韧性;维生素B6，维生素E和毛发代谢有紧密关系，维生素E能够帮助改善头皮囊的微循环，使毛囊摄入充分的营养，帮助头发再生，核桃还有强肾养血的功效，常吃核桃可以使头发变得乌黑，还能防止头发干枯分叉的效果。

2、腰果

腰果是一种味道特别好的坚果，通常会跟虾仁一起出现在餐桌上，深受吃货们的喜爱。它不仅味道好，营养成分也是很高的。腰果里面的油脂很多，但是这可都是珍贵的不饱和脂肪酸，对头发生长是很重要的。而且还有好多种维生素和矿物元素，这些营养物质对头发生长来说，也是必不可少的。坚持每天食用一小把，头发会长的越来越快，发质也会越来越好。

3、杏仁

腰果固然很好，但是价格比较贵，相对于腰果来说，杏仁是比较实惠的。不仅容易买到，价格也是很人性化的。现在由于工作压力，大部分人都有掉发的毛病。那是因为体内的维生素B6和维生素E比较缺乏。而杏仁中的这两种营养成分正好是非常高的，因此杏仁是有很好的固发功效的。而且经常吃杏仁还能降低体内的胆固醇，对身体也是非常好的。

4、板栗

板栗性温，很有丰富的脂肪酸，维生素，矿物质和膳食纤维，具有健脾补肾和抗衰老的作用，中医学认为，头发的润养来源于气血，而根基在于肾气，所以要护好发，要以护肾为基础，板栗有很好的补肾作用，因此对头发滋养也是有好处的。

5、花生

好吃不贵还营养，就是我啦!花生脂肪低，价格实在，蛋白质含量却极高。 头发就是蛋白质组成的 ，多吃花生的好处还用多说吗?坚果干果作为休闲最方便的零食，含有较高热量，一次不要吃太多喔。

6、榛子养发

榛子的维生素E含量高达30%以上，人体摄入足量的维生素E能有效地延缓衰老，防治血管硬化，润泽肌肤，并且对于维护头发健康有一定的好处，有生发养发的功效;除此以外，榛子中还富含人体不能自身合成的不饱和脂肪酸，可以软化血管，维持毛细血管健康。