男性过度健身会导致脱发吗 教你运动时保护头发的方法

对脱发有一定研究的，都知道睾酮是导致男性雄脱的元凶，相信常常关注体育新闻的朋友一定知道，球坛上的大腕儿脱发的可是真不少，“我肌肉多了，也变秃了”一度成为流行梗!运动是好事，但是过度、过量的运动对于身体就是超负荷了，那么男性健身会导致脱发吗？

男性过度健身会导致脱发吗

我们都知道睾酮是导致男性雄脱的元凶。而据英国媒体报道，从事健身运动较多的人更容易出现脱发掉头发的状况，根据研究表明，一些从事举重锻炼2年以上，一个星期进行3次锻炼，每次锻炼都在45分钟以上，几乎都比平常人更早进入脱发掉头发阶段。健身者在完成一个阶段的健身训练后，体内的睾酮会增加20%以上，虽然过一段时间会自动恢复，但其实是体内的睾酮早已经跟5α还原酶结合成活性更强的二氢睾酮，俗称的“DHT”，DHT会攻击我们的毛囊从而使毛囊收缩，使头发越来越细进而脱落。所以说经常运动健身是会导致脱发掉头发!

脱发了还要继续运动吗

中、高强度的运动确实会对头发有所影响，所以有遗传性脱发的发友在运动的时候需要更加的注意，避免高强度 的运动健身。

即使是没有遗传性脱发，但对于已经有明显的脱发(体内DHT水平已经偏高)的人来说，在高强度的运动下也 会使体内的DHT水平增高，从而加 重了脱发。

所以小编建议：运动虽然可能会加重脱发，但运动同时也会 提高细胞的携 氧能力、能够缓解压力，这些都是对毛囊有好处的。所以不要因此而不运动，如果你有遗传性脱发的话可以适当进行一些有氧运动，减轻DHT对 于我们毛发的影响。

那如何在健身的同时，保护好我们的头发呢?

1、如果有明显的脱发现象，建议去医院做一个比较完备的检查，来确定是否是因为遗传的原因导致的脱发。

2、健身后一定要洗澡、不能洗澡起码洗个头。让自己的头皮部位的酸碱度处于一个合适的范围，同时也没有太多的代谢物质聚集。

3、保证自己每天足够的维生素和无机盐摄入。不在减脂期的朋友可以正常饮食、让自己的饮食更加多样，如果正在减脂期，那么最好的办法就是服用复合维生素片，对身体需要的维生素进行补充。

所以适当强度的健身是对自己的身体是有好处的。一般来说无氧运动会对我们头发伤害较大，也就是说在短时间内增加睾酮的关键，而小强度长时间和反复的运动，反而会帮我们起到缓解睾酮的作用。运动本身有好处是毋庸置疑的，促进血液循环，强健心肺功能，这些都是有利于我们头发生长的。