缺乏蛋白质头发会变得稀疏吗？高蛋白的五类食物

根据网络调查及跟踪报告显示，中年危机提前了!**批90后已经秃了……你的头发从黑亮变得枯黄、干燥、易断裂，脱发变多，头发长得很慢;指甲变软、分层、易断裂;食欲低下、容易消化不良等，其实都是蛋白质缺乏，导致人体中的正常生理活动无法良好开展的表现。那么缺乏蛋白质头发会变得稀疏吗

缺乏蛋白质与头发稀疏

脱发在全世界都很常见。接触化学品，大量使用美发用品，服用某些药物， 缺乏蛋白质和维生素等多种因素都会导致脱发。已证实缺铁与脱发紧密相关，但蛋白质缺乏是否也与脱发或头发稀疏有关呢?

人类头发是由蛋白质构成，所占比例高达90%。此外，蛋白质也对构建和修复人体组织很重要。因此，身体缺乏蛋白质会导致头发稀疏和脱发。应注意，在蛋白质不足的不同症状中，以脱发*明显。其它缺乏蛋白质的症状还包括头发和指甲变脆，过早秃头等。长期缺乏蛋白质往往会使年轻男人秃头。虽然完全秃头在女性中很罕见，但长期缺乏蛋白质也会使她们出现掉头发严重或变得稀疏。因此，为了防止脱发，需要首先纠正蛋白质缺乏症。

既然蛋白质对于我们头发影响如此之大，那么高蛋白食物有哪些呢?

1.肉

肉中含有的蛋白质大概在***10-20之间，瘦肉比肥肉的要多很多，比如牛羊肉，鸡肉，猪肉等。但是肉的品质也很重要，跟动物的年龄，饲养方式，种类，身体情况也有关系，因此我们购买的时候要通过正规渠道。

2.蛋

我们*常接触的就是鸡蛋鸭蛋了，蛋类中的蛋清大部分都是蛋白质，也有人体需要的氨基酸，这些蛋白质可以充分被人体吸收利用，变成对身体有利的蛋白质。

3.鱼

很多人喜欢吃鱼，肉质细嫩，味道鲜美，营养含量高，而且容易被人体吸收和笑话，吃鱼是一个很好的补充蛋白质的行为。

4.豆

大豆、绿豆、红豆等，都是不错的蛋白质来源，但是不是所有的豆类蛋白质含量都多，一般黄豆是高蛋白的，可以每天食用，可以减少脂肪含量，补充蛋白质。

5.奶

有很多人早餐的时候有喝奶的习惯，奶制品是蛋白质含量丰富的饮品，可以及时补充身体所需。

现代人因为节食或者饮食不规律等原因，往往会导致营养不均衡，会直接或间接地影响到头发的健康。因此发友们想要一头健康的秀发，一定要养成良好的饮食习惯，保证日常蛋白质的摄入