女性脱发严重是缺少什么营养元素吗？需多补充六类食物

有一种脱发叫做“营养性脱发”，顾名思义，就是缺乏营养造成的脱发现象。人的营养缺乏，最先表现出来的特征就是皮肤和毛发的变化，比如皮肤变得干燥、粗糙，头发细软、脱发，都是缺乏某些营养的表现。如果感觉自己掉头发严重，这一步可以对照下看看自己是否身体缺乏某些营养元素

女性脱发严重是缺乏什么营养吗?

1. 蛋白质

蛋白质是构成头发的主要成分，蛋白质的多少直接影响到头发的健康状况。我们日常饮食中的大部分食物中都含有蛋白质，肉蛋奶更是蛋白质较佳的补充食材。对于猪猪女孩来说一般不会出现蛋白质匮乏的问题，但是节食减肥的女生们要注意了，只吃水煮青菜是无法满足身体对蛋白质的需要的，减肥也要保证日常的营养摄入。可以在食谱中增加蛋白和瘦肉的比例，瘦身的同时又补充了蛋白质。

2. 维生素D

控制饮食同时又日常防晒过度的女性可能会出现维生素D不足的问题。维生素D能促进新城代谢，促进新老毛囊交替新生毛发生长，体内维生素D不足势必会影响头发生长。维生素D的补充更为容易，只需要每天晒太阳并配正常饮食就能满足人体所需，但是高SPF的防晒霜会阻挡紫外线并维生素D进入人体，过度防晒保护自己的同时却阻止了阳光带来的养分。头发君建议每天保证15分钟接触阳光，别让自己一直躲在遮阳伞下。

3. 锌

矿物质也是我们不能忽视的一类微量元素。钙铁锌硒这类矿物质索然比重较小，但是对身体的影响远超我们的认知。锌含量的多少不会直接决定你是否掉发，但它会影响蛋白质的合成和其他矿物质的吸收。因此锌含量的过低也会影响头发的健康状态。

4、铁缺乏

铁是机体各系统必需的成分，可作为氧化和还原反应的催化剂。缺铁会影响角蛋白的合成，而人的头发主要成分就是角蛋白。比较容易缺铁的女性，会出现一种弥漫性脱发，以头顶为中心向四周开始头发变得稀疏。含铁量比较高的食物一般都在动物类食品中，比如猪肝、牛肉，这类食物是每天必须补充的。另外咖啡喝得过多会影响铁的吸收，这也是现代人一个不太好的习惯。

食物疗法也可以使秃发再生：

1、补充铁质――根据科学家研究，脱发妇女中，缺铁者占30%，因此，患者要多吃含铁质丰富的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2、补充植物蛋白――研究发现，脱发者的头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少。因此，患者应多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

3、多吃蔬菜和水果――妇女容易脱发的因素之一是血液中含有酸性毒素，长期过量食用糖类和脂肪类食物，使代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留体内，产生酸毒素。所以要少吃肝类、肉类等食品，因这些食品中的酸性物质容易引起酸毒素过多。蔬菜和水果是碱性食物，能中和酸性毒素，可以适当多吃。

4、补碘――女性头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的功能，有利于头发健美。脱发女性可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

5、补充维生素E――因为维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

6、补充类粘蛋白和骨胶质――可多吃牛骨汤、排骨汤等。食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。