脱发和哪些营养缺乏有关 日常脱发应该多吃什么食物

脱发是一个非常困扰的问题，不仅影响个人形象，对生活、工作也有诸多阻碍。虽然不能完全依靠食疗来治愈脱发，但脱发治疗期间，吃以下食物能帮助脱发治疗。一起来了解。

脱发和哪些营养缺乏有关？

一、铁元素

铁元素是身体一种必不可少的矿物质，这种物质能促进身体血红细胞的生成，一个人身体缺乏铁元素时会有贫血的现象，如果持续性贫血，头部血液会因为供应不足让毛囊功能受损，这样头发会有疏松脱落的现象。

二、蛋白质

缺乏蛋白质也会导致头发脱落、稀松，蛋白质是身体活动的物质基础，它也是头发必不可少的一种物质。蛋白质在进入身体后会转化为氨基酸，可以帮助身体补充能量以及营养，一旦缺乏，头皮摄取不到足够的氨基酸，就会有枯黄脱落、稀少等情况。

三、碘元素

碘元素是一种比较常见的微量元素，当这种物质缺乏时容易引发甲状腺疾病，除了甲状腺疾病外，它还会让头发脱落、稀少。由于碘在进入身体后可以调节内分泌水平，在缺乏碘时内分泌水平紊乱会影响到甲状腺的正常功能，也让头发跟着脱落疏松。

四、B族维生素

B族维生素是一种促进黑色素分泌的营养物质，而且它能促进毛发再生。当身体缺乏B族维生素时，毛囊以及头皮的毛细血管没办法得到足够的营养物质，又因为黑色素分泌受到阻碍，会有头发脱落并且疏松的现象。

日常脱发应该多吃什么食物

1、一周吃1~2次牛肉

牛肉等红肉中富含的铁，对头发来说是很重要的营养素。缺铁性贫血的人往往头发也稀稀疏疏。但红肉不能多吃，因其也富含饱和脂肪，建议一周吃1~2次牛肉就足够。

2、吃点蓝莓抗氧化

果蔬富含植物性抗氧化成分，能保护细胞免遭氧自由基的伤害。氧自由基会损伤所有细胞，包括头发毛囊细胞。而在果蔬当中，蓝莓等浆果的抗氧化功能最强，对头发颇有好处。

3、牡蛎含锌能护发

锌是另一种对头发重要的营养素。牡蛎的锌含量之高远超其他食物。

4、多喝牛奶防脱发

牛奶对头发的好处在于其富含钙以及维生素D。一些研究显示维生素D与脱发有关，如脱发女性体内的维生素D水平较低。

5、多吃鲑鱼滋润头皮

作为海水鱼，其富含欧米伽3脂肪酸，能减少细胞炎症，滋润头皮。

6、每天吃6~8粒巴西坚果

适量补充硒能对抗头发稀疏。6~8粒巴西坚果就能基本满足每日推荐硒摄取量。

脱发可以吃的东西很多，我们可以更具自己的个人口味选择。在选择的时候要适量食用，以免因为过量又引起其他的问题。另外，我们在生活中要积极预防脱发哦。