哑铃帮助你快速瘦手臂！哑铃瘦手臂有效方法一览

一个人想要给别人留下好印象，就需要在各个方面都表现得很好。但很多人因为先天因素，手臂出现局部肥胖，影响形象。为了有效改善这种情况，很多人都会选择一些有效的方法来瘦手臂。现在很多人都会选择哑铃来瘦手臂，因为这种方法不会对身体造成任何伤害。这里为您做相关介绍。

如何用哑铃瘦手臂？

1、双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，掌心向前。保持上臂不动，抬起前臂，然后将注意力集中在手臂前面的二头肌上。感受肌肉的收缩。您可以同时举起和放下手臂，也可以交替举起和放下手臂。

2.调整上臂后侧的肌肉。

动作一：双脚分开站立，双手握住哑铃举过头顶，然后将前臂向后放下，上臂贴近耳朵，慢慢伸展肘部直至手臂完全伸展，注意力集中在收紧肱三头肌，动作缓慢，身体不要晃动。

动作二：双腿分开成弓形，一手握住哑铃，另一只手支撑膝盖。将哑铃靠近身体并尽可能高地举起。让你的前臂自然下垂。慢慢收缩三头肌，将前臂向后伸直。注意肌肉收缩的感觉。完全伸直后，暂停一秒钟，然后慢慢让前臂垂下。初始点。

特别提醒：以上动作为一组，共20次，每次做3组即可达到锻炼效果；如果快速瘦手臂方法不使用哑铃，可以使用瓶装矿泉水代替。

用哑铃瘦手臂的有效方法：

1.自然站立，双手握住1.5-3公斤的哑铃，掌心向前，双手放在身体两侧，慢慢抬起右膝，保持腹部收紧，然后弯曲肘部，将哑铃向上举起，使用拉力将哑铃举至胸前，肘部抱住身体两侧，然后慢慢放慢手脚的速度，另一侧也进行同样的练习。

2、站直，双脚分开，肩与脚同宽，双手握住哑铃，掌心朝向身体，身体前倾，左脚向后伸直，肘部弯曲成直角，然后慢慢举起哑铃，保持手臂和抬起的脚平行，然后在另一侧进行同样的练习。

3、首先双手放在地上，保持背部挺直，身体向右转动，双脚大腿并拢，然后慢慢向左转动，让右臂支撑地面，同时伸直左手，并用左臂跟随头部摆动，保持这个动作5秒钟，然后回到原来的动作，然后用另一只手重复同样的练习。

用哑铃瘦手臂会增肌吗？

选择哑铃瘦手臂时，高频次小重量的长距离练习会让手臂变细，而大重量低频的练习会让肌肉变大变粗，所以还是要控制好量和重量。程度。你可以先去健身房。咨询健身教练。如果选择使用哑铃来瘦手臂，一定要注意相关事项。