掉头发是缺少什么维生素？补充这四类食物可以满足

我们都知道我们的身体需要很多的维生素和微量元素，如果缺乏这些元素的话对我们身体造成的危害是很大的，尤其是会发生一些疾病，比如脱发掉发等等情况，当然缺乏不同的维生素会有不同的症状，掉头发是缺少什么维生素

　　掉头发是缺少什么维生素

1、维生素A

如果长期缺乏维生素A，可能导致毛发干枯头皮屑比较多，会导致头发稀少。(维生素A吸入过量，也会导致脱发。)

对策：建议多吃富含维生素A的食物，比如常见的苹果、凤梨，蛋黄、胡萝卜、玉米、番薯、西红柿、猪肝、牛奶、菠菜、鱼肝油等。(吸入过量的则减少这类食物的食用。)

2、维生素B2

如果缺乏维生素B2，头发也容易脱落，并同时伴有皮脂溢出增多。

对策：建议多吃富含维生素B2的食物，比如牛奶、鳝鱼、香菇、花生、黄豆、海带、瘦肉、鸡肝、牛肝、大豆等。

3、维生素B3、B6

人体如果维生素B6和B3不足，也会引起皮脂分泌异常，头发变白，甚至生长不良。

对策：富含维生素B3的食物有：豌豆、白萝卜、胡萝卜、 芦笋、甘薯、 蘑菇、豆芽;

富含维生素B6的食物有：小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、甘蓝、糙米、鸡蛋、燕麦、花生、胡桃。这些食物都建议多吃。

4、维生素B7

如果头发掉得异常多，而且脸上长鳞屑红斑性皮疹，说明人体可能缺乏维生素B7，这是一种水溶性维生素，容易流失，需要人体每日从饮食中摄取，如果你有吃生鸡蛋习惯，更会雪上加霜，因为生鸡蛋的蛋白质会抑制人体吸收维生素B7。

对策：建议吃熟鸡蛋，并且多吃鲑鱼、鳄梨(牛油果)、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉等食品。

5、维生素D

如果人体缺乏维生素D，那么就有可能导致头发不会正常发育，并且头发也会过于纤细柔软。

对策：维生素d的主要食物来源是蛋黄、鱼类和动物肝脏等，建议多吃。

我们得知缺少这些物质会导致脱发，那应该怎么样补充这些物质呢?这个从平时的饮食就可以做到。

1，三文鱼、牛奶等富含维生素D的食物

其实三文鱼等海鱼中富含着丰富的维生素D，吃了可以补充体内所缺失的维生素D。而牛奶和酸奶等食物中，也富含一定量的维生素D，但是吃这些食物，还是要根据个人的情况来，有些人可能不适合食用这种类型的食物，那就要格外注意了。

2、豆制品等富含蛋白质的食物

豆制品、鱼类产品或者低脂乳制品等食物中都含有大量的蛋白质，我们可以适当的食用这类的食物，这样既可以补充蛋白质，也可以对身体有好处。

3、坚果、菠菜等富含铁的食物

坚果、海鲜和菠菜等食物中含有丰富的铁，如果是素食者，就可以选择吃一些菠菜，当然将肉类和植物类的食物一起吃，再加上一些富含维生素C的食物一起，吸收的效果会更加好。

4、豆类、禽类等富含锌的食物

豆类和禽类中都含有锌，不过肉类的比较多，大家可以适当的吃一些，这样也能补充体内缺少的锌。